Lopen in de regio

Voor de fanatiekelingen onder ons die naast LONU ook graag deelnemen aan verschillende loopevenementen staan hier de loopevenementen uit de regio vermeld. Voor afstanden en meer informatie verwijzen we jullie door naar de website van de desbetreffende loop. En mochten jullie nog een bepaalde loop missen op onze lijst dan horen wij dit graag via redactie@lonu.nl

Datum Loopevenement Plaats
28-09 Kempenland Trail Eersel
29-09 Parelrun Eersel
29-09 Parcoursverkenning Marathon Eindhoven Eindhoven
06-10 Sterksel City Run Sterkel
13-10 Marathon Eindhoven Eindhoven
13-10 Grote Heide Ultra Trail Geldrop
19-10 Sint Anthonis Trail Sint Anthonis

Oproep bestuurslid

Het bestuur is op zoek naar een nieuw bestuurslid. Volgens de statuten dient het bestuur uit vijf personen te bestaan. Op dit moment zijn dat er maar vier. Lijkt het jou leuk om actief mee te denken en er voor te zorgen dat LONU zo goed mogelijk functioneert?  Dan horen wij graag van je. Wil je meer informatie, of wil je (vrijblijvend) een bestuursvergadering bijwonen? Stuur een mail naar info@lonu.nl of spreek één van de bestuursleden aan.

Alvast hartelijk dank!

Anne, Frank, Cyriel, Irma

Hand holding megaphone with word We want you. Vector Illustration

Halve marathon Eindhoven 13 oktober 2019

Deel 3

De vakantie is helaas voorbij, de tropische warmte gelukkig voorbij dus wordt het nu tijd om de draad weer op te pakken. De halve van Eindhoven is al over twee maanden en de laatste twee weken mag je niets doen dus blijven er nog maar zes weken over op het gewenste niveau te komen, dat is even schrikken.

Volgens het schema van deel twee zat je voor de vakantie bij de lange duurloop op 80 – 90 minuten maar door de vakantieperiode zal dat wel wat minder geworden zijn, want ik adviseerde de loopschoenen op vakantie thuis te laten, dus stel ik voor om op te bouwen naar het niveau van 90 minuten eind augustus en daarna door naar de 100/110 minuten.

LET OP: de langzame duurloop mag nooit langer dan 15/16 km en doe wel de lichte tempowisselingen om de heupen los te houden.

Die laatste 5 kilometers hoef je niet te trainen, er zijn zelfs schema’s die niet verder gaan dan 12 km.

Streeftijd in Eindhoven Tempo D1 Tempo testloop
2 uur 9,2 km/ uur = 6.30/ km 5.50/ km = 58 min
2 uur 6 minuten 8,9 km/ uur = 6.45/ km 6.10/ km = 62 min
2 uur 15 minuten 8,6 km/ uur = 7 min/ km 6.30/ km = 65 min

Het omgaan met wedstrijdspanning hoort ook bij de voorbereiding en daarom mijn advies om eind augustus een 10 km wedstrijd te doen op max en de eerste helft van september een 15/16 km wedstrijd in het halve marathontempo en eind september als training nog een 10 km in halve marathontempo.

Conclusie: de komende zes weken worden behoorlijk pittig en daarom mag/ moet je de laatste twee weken voor Eindhoven uitrusten om dan helemaal fris aan de start te staan.

Niet zenuwachtig worden maar GENIETEN blijft het uitgangspunt, luister naar de vogels wanneer je door de bossen loopt.

Jasper van der Toorn

Terugblik zomertraining

De zomervakantie zit er weer op, de reguliere trainingen zijn weer gestart. De avonden doen vroeger hun intrede. Nog enkele weken kunnen we de Gulbergen beklimmen en de bossen in zonder koplamp. Vanaf september doen we de veiligheidshesjes weer aan.

Maar nog even over die zomer: wat was die heerlijk en soms erg warm. Een aantal dagen zelfs 40 graden waardoor de zomertrainingen 2x niet door kon gaan. Maar de andere 5 weken hebben we heerlijk kunnen trainen in het bos. De opkomst was op de dinsdagen het grootst en varieerde van 10 tot 21 enthousiaste lopers. Zeer gevarieerde loopjes en voor ieder wat wils. Maria en Jasper hebben zeer regelmatig ons door het bos meegenomen en er zijn nieuwe routes ontdekt. En als afsluiting de biatlon door Robin georganiseerd. Tot op heden heeft niemand me uit kunnen leggen wat het programma behelsde maar wel dat er veel gelachen is!

De gevarieerde trainingen hebben iedereen in de gelegenheid gesteld de conditie op peil te houden én lopers uit andere groepen te ontmoeten.

Bedankt voor alle inzet en grote opkomst!
Annette

Zomertrainingen 2019

LONU is tijdens de zomervakantie gesloten van 8 juli tot 18 augustus. Om alle lopers in de gelegenheid te stellen de conditie op peil te houden of zelfs te verbeteren, en om in groepsverband te blijven trainen zijn er ook dit jaar weer de gezellige zomertrainingen en wel op de dinsdagen. Lopers uit alle groepen zijn welkom! De start is vanaf hoek Donkervoort Tweerijtensedreef (dichtbij Noorderklamp). Daar is een klein parkeerterrein voor zowel fietsen als auto’s. We organiseren op de dinsdagen een bostraining met speelse elementen en starten stipt om 19:15 uur, dus zorg dat je op tijd bent!!! En zorg zelf ook voor water! Als er voldoende liefhebbers zijn kan er ook op donderdagavond samen gelopen worden. Dit zal een duurloop zijn met een tempo tussen de 9 tot 11 kilometer per uur, voornamelijk door het bos. Dit wordt dan iedere dinsdag afgesproken. 


Annette 

Succesvolle jubileum editie van de Van Goghloop

Afgelopen zaterdag vond de 25e editie van de Van Goghloop plaats en de 17e editie van de Scholierenloop. Het opbouwen van het parcours verliep met dank aan de vele vrijwilligers heel voorspoedig. Dit kwam goed uit omdat er om 12.00 uur een verrassing gepland was voor één van de mede-organisatoren van de Van Goghloop, Fried van Hoek. Fried is al sinds 1993 lid van LONU (Loopgroep Nuenen) en was dit jaar voor de 25e keer betrokken bij de Van Goghloop en daarnaast is hij heel erg actief  bij de vereniging. Zo is hij bestuurslid geweest en is hij trainer en beheerder van ons clubgebouw. In het geheim was geregeld dat familie, vrienden, LONU-leden en bevriende verenigingen aanwezig waren in de Dorpswerkplaats, waar Fried door burgemeester Maarten Houben werd benoemd tot Lid in de ‘Orde van Oranje-Nassau’.

Rond de klok van vijf uur ging het gebeuren, de start van de Scholierenloop met meisjes groep 1 & 2. Het startschot werd gelost door jeugdburgemeester Luuk van den Nieuwenhuijzen. Het was voor hem zijn eerste officiële optreden als jeugdburgemeester,  dus wij vonden het erg leuk dat wij de primeur hadden. Het weer was eigenlijk wat aan de warme kant om te hardlopen, maar wat waren de scholieren fanatiek en wat hadden ze er een zin in. De ene kwam wat betraand over de finish omdat het toch wat spannend was zo’n loop met heel veel leeftijdsgenootjes, de ander kwam met een trotse snoet over de finish, blij met zijn/haar prestatie. Totaal liepen er een kleine 500 scholieren mee aan de Scholierenloop en dat aantal is een nieuw record.

Rond 18.30 uur was de start van de halve marathonlopers, gevolgd door de start van de 5, 10, en 15km. Het was heel mooi om jong en oud samen te zien lopen door het dorp en ook dit jaar was het Eckart College weer goed vertegenwoordigd. In het dorp hing een goede sfeer en de terrassen rondom het parcours waren goed gevuld. Zoals eerder vermeld was het behoorlijk warm voor de deelnemers en we bedanken de inwoners van Nuenen dan ook hartelijk voor alle eigen initiatieven langs de weg in de vorm van bekertjes water of sproeiers. Dit werd enorm gewaardeerd door de verhitte deelnemers.

LONU kan als organisatie terugkijken op een succesvolle jubileumeditie met dank aan de vele sportieve deelnemers, enthousiast publiek en de gezellige muzikale ondersteuning langs het parcours. Uiteraard ook onze dank voor de sponsoren en fantastische inzet van de vele vrijwilligers, Tourclub Nuenen, de politie, de gemeente en het Rode Kruis. Dankzij de inzet van iedereen is het een zeer geslaagd evenement geworden!

Foto’s van de Van Goghloop zijn terug te kijken op de website.

Organisatie Van Goghloop

Halve marathon Eindhoven 13 oktober 2019 deel 2

Mijn eerste column eindigde met de slogan: “Bezint eer ge begint maar wanneer je begint GENIET er dan ook van” en ja er zijn dappere LONU’ers begonnen.

De opdracht voor de eerste maand was heel simpel: Start ergens in mei met de langzame duurloop D1. De eerste keer 60 minuten en daarna elke week 5 minuten langer.

Hiermee doorgaan maakt een duurloop wel een beetje saai en je gaat er ook niet “mooi” van lopen. Als promotor van de Souplesse methode stel ik voor om wat variatie aan te brengen in die langzame duurlopen.

Na een kwartiertje 3x (30 sec iets versnellen en 90 sec duurlooptempo D1) dan halverwege 2 min tandje erbij en 2 min duurloop D1 en dan 1 min een iets groter tandje erbij en dan 1 min duurloop en ten slotte 30 sec een tand erbij en weer verder in de duurloop D1. Aan het eind weer die 3x (30sec – 90 sec). Dit zijn geen intervallen maar gewoon in een andere beenfrequentie lopen, daar wordt je soepel van en het is ook iets afwisselender maar de basis blijft D1 en dat is langzaam.

Eind juni is het tijd voor een testloopje van 10 km, een testloop gaat iets langzamer dan het halve marathontempo. Begin met 10 min rustig inlopen dan 1 minuten pauze daarna de 10 km gevolgd door 2 minuten pauze en dan weer 10 min rustig uitlopen.

Streeftijd in Eindhoven Tempo D1 Tempo testloop
2 uur 9,2 km/ uur = 6.30/ km 5.50/ km = 58 min
2 uur 6 minuten 8,9 km/ uur = 6.45/ km 6.10/ km = 62 min
2 uur 15 minuten 8,6 km/ uur = 7 min/ km 6.30/ km = 65 min

De weken daarna weer doorgaan met de duurlopen en steeds 5 minuten langer maar in deze fase van de training mag het zeker niet meer dan 90 minuten worden. Eind juli staat dan weer een 10 km testloop op het programma.

In je vakantie doortrainen? Ik zou het niet doen, dat vindt de achterban vast niet leuk. Laat je vakantie niet bederven door dit “moeten” dus ga lekker ontspannen in de zon liggen en een beetje lamballen is dan meer dan genoeg.

Jasper van der Toorn

Fried van Hoek gedecoreerd!

Extra bulletin

Vandaag, 1 juni, heeft Fried van Hoek een koninklijke onderscheiding gekregen voor zijn jarenlange inzet als vrijwilliger bij verschillende verenigingen en organisaties.

De onderscheiding werd uitgereikt in de Dorpswerkplaats, tijdens de voorbereidingen van de Van Goghloop.

Omdat het niet mogelijk was om op dat moment er veel tijd voor in te ruimen, heeft het bestuur besloten Fried op dinsdagavond a.s. van 20:30 – 22:00 uur een receptie aan te bieden in het clubgebouw.
Jullie zijn daar allen voor uitgenodigd.

Namens het bestuur,

Anne Joustra, voorzitter.

Voorinschrijving Van Goghloop is gesloten, na-inschrijven nog steeds mogelijk

De voorinschrijving is inmiddels gesloten, na-inschrijven is echter wel mogelijk…

Na-inschrijven is vanaf nu uitsluitend mogelijk op de dag zelf.

U kunt zich op zaterdag 1 juni vanaf 17.00 uur na-inschrijven bij Sportcentrum Feel Fit, Sportlaan 4 in Nuenen. Er zijn voldoende vrijwiligers aanwezig om u ter plekke in te schrijven.

Prijzen na-inschrijving: 
– 5 kilometer: € 8,-
– 10 en 15 kilometer en halve marathon: €10,-

Aanvangstijden Van Goghloop*
18.30 uur: Halve marathon
18.40 uur: 5-10-15 kilometer
*Tijden kunnen iets afwijken, afhankelijk van de omstandigheden

Aanvangstijden Scholierenloop*
17.00 uur: Groep 1 &2
17.10 uur: Groep 3&4
17.30 uur: Groep 5&6
17.50 uur: Groep 7&8

De Nuenense scholierenloop staat alleen open voor leerlingen van de Nuenense basisscholen, de inschrijving en informatieverstrekking geschiedt dan ook geheel in afstemming met en door deze scholen. Aanmelden voor de scholierenloop op de wedstrijddag is dan ook niet meer mogelijk!