Uitnodiging busreis naar de halve marathon van Egmond op zondag 13 januari 2019

Beste loopvriend(in)en,

Op zondag 13 januari 2019 staat alweer de 47e halve marathon van Egmond op het programma. Naast de halve marathon staat ook een kwartmarathon (10,5 km) op het programma.  Deze gaat over een vergelijkbaar parcours, dus met duinen en strand.

Al een aantal jaren organiseert Eindhoven Atletiek een supergezellige busreis naar deze wedstrijd, waar lopers van vele atletiekverenigingen en loopgroepen graag bij aanhaken. Files en slecht weer zijn echt heel wat draaglijker in een bus, waar je gratis van eten en drinken wordt voorzien. Het vertrek- en aankomstpunt is net als vorig jaar van het Eef Kamerbeek Atletiekcentrum op sportpark de Hondsheuvels aan de Orpheuslaan te Eindhoven. Hier kunnen fietsen en auto’s worden gestald. Vertrektijd van de bussen is om 07.30 uur vanuit Eindhoven en om 16.30 uur vertrekken we weer naar Eindhoven.  Bij voldoende belangstelling laten we ook een bus om 09.00 uur vertrekken vanuit Eindhoven. Deze bus is niet geschikt voor de deelnemers aan de kwartmarathon want deze bus komt daar voor te laat aan in Egmond

Bij deze nodigen we lo(o)p(st)ers/supporters etc. van harte uit om deel te nemen aan deze busreis. De ervaring heeft geleerd dat het echt heel comfortabel reist per bus, die tot in het centrum van Egmond doorrijdt. De kosten voor deze busreis bedragen slechts 20,00 euro per persoon, inclusief gratis drankjes en hapjes in de bus.

De aanmelding voor de busreis sluit op 31 december 2018. Mocht een van de bussen onderbezet zijn, is de volgorde van aanmelden bepalend of je wel of niet mee kunt.

Je kunt je inschrijven voor de busreis via www.inschrijven.nl

Er is een extra veld waarop je aan kunt geven bij welke vereniging of groep je hoort. Geef s.v.p. duidelijk op bij welke (loop)groep je hoort, zodat we kunnen zorgen dat je in dezelfde bus komt te zitten als je loopmaatjes.

De inschrijvingskosten voor de wedstrijd zijn niet inbegrepen. Je moet niet vergeten zelf in te schrijven voor de wedstrijd. Wacht hier niet te lang mee want vorig jaar was de limiet voor het maximale aantal deelnemers erg snel bereikt. Voor verdere details over de wedstrijden en inschrijven voor de wedstrijd verwijzen we naar de  website van de halve van Egmond: http://www.sauconyegmondhalvemarathon.nl/

Mogen we je ook verwelkomen op 13 januari a.s.?

Voor eventuele vragen kunnen jullie terecht bij Joop Broeders via joop.broeders@eindhovenatletiek.nl  of 06-12422389

LONU Running Bootcamp – Zondag 9 December

Doe mee met LONU Running Bootcamp!. Dit is een trainingsvorm waarbij je gehele lijf qua actie aan bod komt en dit doen we in groepsverband: samen oefeningen doen, samen uitdagingen aangaan! Het is FUN! 1,5 uur lang intensief Bootcamp.​

De training bestaat uit een warming up van inlopen en losmakende oefeningen. Daarna ga je aan de slag met bijvoorbeeld kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen. Alles komt aan bod! Met als doel jou sterker, leniger en dus sneller te maken. Ook gaat je uithoudingsvermogen met grote stappen vooruit! Uiteraard doen we niet alles in één training, we wisselen dit af. Tussen de uitdagende oefeningen door dribbelen we naar een nieuwe oefenlocatie en herstellen we van de geleverde inspanning.​

Wat heb je nodig?​
Het enige wat onderweg wordt gebruikt, is jouw eigen lichaam en natuurlijke obstakels die je onderweg tegen komt.​

Voor wie?​
Voor iedereen die enigszins kan hardlopen. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen snelle en minder snelle lopers. De groep blijft gewoon in zijn geheel bij elkaar. Je traint op je eigen niveau en intensiteit.​

Programma​:
LONU Running Bootcamp vind plaats op  zondagochtend  9 December 2018. De training duurt van 9.30-11.00 uur vanaf de het BosHuys te Best, Sonseweg 39  5681BH.​

Na afloop gelegenheid voor kop koffie.​ Advies:  bidon met water of sportdrank,

TOT ZONDAG 9 DECEMBER​
Info: Wilbert de Wijs​

Uitslagen van LONU-ers

Hieronder staan loopactiviteiten waar LONU-ers aan mee hebben gedaan. Mocht je dit jaar meedoen aan een wedstrijd vergeet dan niet je naam, afstand en tijd de mailen naar: redactie@lonu.nl. Actiefoto’s en verslagen zijn ook altijd erg welkom.

Jumbo 10km Run by night, 13 oktober

Naam Afstand

in km

Uur Min. Sec.
Miriam Veerman 10 0 54 29
Cyriel Douven 10 0 54 47

 

Tis voor niksloop Geldrop, 2 december

Naam Afstand

in km

Uur Min. Sec.
Bram Stoop 10 0 59 12

 

Verslag Glow Run 17 november

Verslag Bram Stoop
Glow is altijd een hele ervaring in Eindhoven, het leek me daarom erg leuk om de route eens hardlopend af te leggen. In het verleden al eens wandelend gedaan, maar door de grote menigte vind ik dit geen optie meer.

De ontvangst was erg goed geregeld in het beursgebouw, Q music zorgde voor de muziek en dat was erg gezellig. Er werden lichtjes verkocht die je om kon hangen of aan je schoenen kon binden, uiteindelijk niet gedaan maar er waren veel lopers die er met allerlei kleur lichtjes erg mooi verlicht  uit zagen. Ook was er een warming up, daarna werden we naar buiten begeleid en enkele minuten later konden we van start gaan.

Het publiek aan de kant was erg enthousiast en dat was superleuk, op zaterdagavond was het gezellig druk in Eindhoven. Het eerste stuk vergat ik te genieten van de mooie lichteffecten , daarna ben ik een aantal keren gestopt om even goed te genieten.

Het Philips stadion en de kerk blijven mij bij als een mooi stuk, ook nabij het gemeentehuis was het mooi. Op sommige stukken was het wat rommelig, er waren ook nog bezoekers die de route aan het wandelen waren. Al met al een leuke ervaring om een keer mee te maken, er komen steeds meer fun runs en dat is leuk.

Verslag Jaap Riet
Het is al weer een paar jaar geleden dat ik GLOW in Eindhoven bezocht heb. Op zich prachtig allemaal, maar veel te druk en vaak ook ijzig koud zo op een avond in november. Voortschuifelen in een lange rij is nou niet iets waar ik erg warm van word.

Maar dan, veel reclame voor een GLOW Run op 17 november. Een 5 km parcours langs de hoogtepunten van GLOW. Misschien toch een goede gelegenheid om weer eens te kijken wat voor moois Eindhoven te bieden heeft. Dus vooruit, inschrijven maar voor de run die om 23 uur zou vertrekken op de laatste dag dat GLOW te bewonderen valt. Vanaf het moment van inschrijven en het volgen van de bijbehorende Facebook pagina word ik regelmatig op de hoogte gebracht van nieuws en nuttige informatie. Communicatie is goed verzorgd door de organisatie.

Vanaf 21.00 uur was je welkom in het Beursgebouw voor de “pre-party”(ja, zo heet dat echt) met 2 dj’s van Qmusic the Party. Lekker opzwepende muziek om je in de stemming te brengen. Ook werden we nog getrakteerd op een optreden door de hiphop dansers van de Eindhovense dansschool C-FAM. Een heel jeugdige enthousiaste groep jongens en meiden die kortgeleden wereldkampioen is geworden op het onderdeel “megacrew” (dat heb ik wel even moeten googelen). Daarna nog een poging tot een warming up onder leiding van overijverige jongelui op het podium, in een voor mij iets te snel tempo.

En dan is het 23.00 uur. Start vanaf het Beursgebouw richting Stationsplein en dan verder het centrum in, de GLOW route volgend. Er was gewaarschuwd voor een gevoelstemperatuur van -8 graden, maar dat viel alles mee. Binnen de kortste keren was je lekker warm. Het parcours was waar mogelijk vrijgemaakt voor de lopers, op andere stukken moest je wel een beetje op wandelaars letten, maar echt storend was dat niet. Er waren dan ook genoeg vrijwilligers als routeaanduiders en verkeersregelaars. Slechts één keer konden we niet doorlopen omdat het wat opstroopte bij het smalle Pad Mariënhage. Verder was het gewoon leuk om bijvoorbeeld dwars door de Catharinakerk hard te lopen terwijl een organist z’n best doet iets mooi op het orgel te spelen, of een rondje te lopen binnen in het PSV stadion. Die 5 km waren in ieder geval zo voorbij. Bij terugkomst in het Beursgebouw een medaille als aandenken en een flesje water om de vochtspiegel weer op peil te brengen. Daarna Afterparty met alweer Qmusic the Party. Daar zit ik niet (meer?) op te wachten, dus zo rond middernacht toch maar richting huis gegaan.

Heb ik nu alles van GLOW gezien? Denk het niet. Hoewel de run erg leuk was, hardlopend er langs werkt niet echt om alles goed te bekijken. Volgend jaar misschien toch maar weer eens aanschuiven in de rij?

LONU clubkampioenschappen zondag 23 december 2018

Beste LONU’ers het einde van het jaar nadert al weer snel, en dat betekent o.a. dat de prestigieuze clubkampioenschappen zich weer aandienen. Voor de gelukkige prijswinnaars een geweldige beloning na een jaar lang trainen en afzien!
Traditioneel worden de clubkampioenschappen altijd gehouden tijdens de Sylvesterloop in Heeze.

Dus loop mee in Heeze op 23 december a.s. tijdens de Sylvesterloop.

De Sylvesterloop Heeze wordt dit jaar voor de 34e keer gehouden: het blijkt nog steeds een van de gezelligste trimlopen in de regio te zijn. Ook dit jaar worden een drietal mooie routes door de prachtige natuur van de Groote Heide uitgezet. Het parcours loopt over verharde fietspaden door dit natuurgebied nabij het Diepmeerven. De afstanden zijn 5 1/2, 9 en 15 km. Het startsein klinkt om 11.00 uur bij Camping Heezerenbosch.

Voor de kosten hoef je het niet te laten. Het inschrijfgeld is € 5,- (tot 12 jaar gratis). Inschrijven kan alleen op de dag zelf.
Er is dus geen voorinschrijving. Je bent van harte welkom!!

De Sylvesterloop is een recreatieve- prestatieloop. Goed te doen voor iedereen die voor z’n plezier af en toe een rondje loopt. Traditioneel nemen nagenoeg alle loopgroepen uit de omgeving deel aan deze gemoedelijke en gezellige trimloop. Uit Geldrop bijvoorbeeld de loopgroepen LOGO en Geldrop Runners, LONU uit Nuenen, Lopersgroep Aalst/Waalre, Runners Club Lieshout, Get Running Eindhoven, GVAC Veldhoven, Loopgroep Cranendonck en Atletiekvereniging ’t Jasper uit Someren-Asten. Maar het is net zo leuk om mee te doen als een van de vele niet georganiseerde trimmers.

De organisatie kan weer beschikken over de accommodatie van Camping Heezerenbosch. Inschrijven kan vanaf 9.30 uur in de kantine, waar later ook de herinnering opgehaald kan worden. Na de finish ontvang je een briefje met daarop je gelopen tijd. Deze lever je nadien voorzien van volledige naam en gelopen afstand in bij Fried van Hoek

LONU’ers die mee willen kunnen zich verzamelen rond 09:30 uur bij parkeerplaats clubgebouw, zodat we gezamenlijk kunnen rijden.
Voor actuele informatie:  www.sylvesterloopheeze.intouchdesign.nl

 

Trailrun training “Klimmen & Dalen”

Verslag van Anne Joustra
Weersverwachting voor vandaag: regen en wind met misschien later een waterig zonnetje. Met dat vooruitzicht was mijn motivatie deze ochtend niet al te groot; maar toch, ik heb me opgegeven dus de sportkleding uit de kast gehaald.
Verwonderd kijk ik om 08:00 uur naar buiten: er openbaart zich een heus zonnetje. Gaan we vandaag op de Gulbergen dan toch een mooie omstandigheden een training ondergaan?

Aangekomen bij de Gulbergen staan er al vele collega-hardlopers te trappelen om aan de training te beginnen; totaal 26 in getal. Niet alleen LONU-ers, maar ook hardlopers van LOGO en Loopgroep Mierlo. Alweer een “project” waarbij LOGO, Loopgroep Mierlo en LONU de handen ineen slaan.

Na een korte uitleg van de ingehuurde trainer Albert van Dommelen, en een korte warming-up wordt de Gulberg voor de eerste keer beklommen naar het hoogste punt. Van hieruit worden de oefeningen op de steile en minder-steile paden gestart. Voor iedereen op het eigen tempo. Later werd de groep in tweeën gesplitst: een deel ging oefening met stokken.
Tussendoor aanwijzingen van de trainer over voetplaatsing, lichaamshouding e.d. Na een paar keer omhoog en omlaag gegaan te zijn, begonnen mijn bovenbenen vermoeidheid te tonen. Dan toch maar eens deels wandelend de berg op. Om me heen kijkend, zag ik dat ik niet de enige was, de toch wel zware oefeningen begonnen bij menigeen zijn tol te eisen.
De meeste deelnemers bleven tot het laatst toe de training volgen; een klein groepje besloot na 1,5 uur rustiger aan te doen en voortijdig terug te keren naar de startplaats. Al met al een zeer inspannende training, maar wat mij betreft voor herhaling vatbaar.

Bij deze een woord van dank aan de organisator: Paul Ebben.

En het weer?
De zon was wel al snel verdwenen, maar we behielden droge conditie. Alleen de stevige wind maakte stilstaan boven op de berg niet prettig; en dat was maar goed ook. Immers we waren gekomen om er te trainen.

Verslag van Olav: Stokken training op de Gulberg.

Zondag 11 november was weer een trail run training georganiseerd door LONU samen met trailrun Brabant onder leiding van Albert en Erik. Super leuk te zien hoeveel mensen er waren om trailrunning te ervaren.

De dagen na de PfalzTrail 86km met 2600 hoogte meter in september had ik toch wel wat spierpijn van het dalen. Dus leek me dit bij deze training het juiste moment om daar over te vragen en te trainen.  De goede tips en trainingsoefeningen ter harte genomen resulteerde in spierpijn de volgende morgen. Goede training dus!

Binnen LONU probeer ik al langer het trailrunnen te promoten. Het was goed om te zien hoeveel LONU-ers er waren. Mijn eerst volgende trail zal de Houffalize trail zijn op 9 december.  We gaan er met 7-8 personen erheen. Wordt vervolgd!

Paul bedankt voor de organisatie.

 

Verslag Pfalz trail 29 september

Het plan was om met 8 mensen de Pfalz trail te gaan lopen. Helaas raakten Ton, Daniël en Wilbert echter geblesseerd. Frank, enthousiast gemaakt tijdens de trainingen, heeft uiteindelijk het startnummer van Wilbert over kunnen nemen.

Dus vertrokken Frank, Sjef, Olav, Joost, Mike en Pepijn op vrijdagmiddag naar Carlsberg naar een heerlijk gedateerd naturfreundenhaus. ‘S Avonds alvast de trail sfeer proeven bij de Pasta party en een klein bodempje leggen voor de traildag. Olav, Sjef en Pepijn werden in de ochtend om 5.15 uur met een pendelbusje vanaf het hotel naar de start gebracht voor de trail van 85,6 kilometer. De andere drie startten om 11.00 uur voor de 32 kilometer.

Na een heerlijk ontbijtje, wat met een enorm enthousiasme was klaargezet, in de dorpsschuur klonk om 6.30 uur het startschot voor de ultratrail. Zoals altijd gestart met de ‘rem’ erop, wat een slim besluit was van de trailmeester Olav. 85 kilometer is lang en onderweg kom je van alles tegen, ook jezelf. We zijn als drietal bij elkaar gebleven en onderweg goed gegeten en gedronken bij de verzorgingsposten. Dat was iedere keer weer een tot in de puntjes verzorgd lopend buffet met ontzettend enthousiaste en vriendelijke vrijwilligers. Waarschijnlijk had iedere dorpeling wel een taak hierin.

Onderweg veelvuldig WhatsApp contact gehad met de mannen van de 32k trail die inmiddels waren gefinished, waarbij Frank aangaf dat na de laatste verzorgingspost op 8 k voor de meet nog maar 1 klimmetje in het parcours zat. Nou mooi niet dus, het waren nog zware laatste kilometers. Eenmaal in de finish straat aangekomen kwam het euforisch gevoel naar boven en waren de pijntjes al snel vergeten, zeker na een broodje bratwurst…

De jongens van de 32 km konden nog heerlijk uitslapen en schoven om half 9 aan bij de frühstück in het naturfreundenhaus. Wij vertrokken om 10 uur richting de start en na de briefing om half 11 in de dorpsschuur werden we om 11 uur weg geschoten. Mike besloot snel te vertrekken om voor een snelle tijd te gaan. Joost en Frank besloten om samen te blijven lopen. Ook op de 32 km werden ons een aantal pittige klimmen voorgeschoteld. Mike had woord gehouden en finishte na 3 uur en 1 minuut. Joost en Frank hadden het iets rustiger aan gedaan en kwamen na ruim 3 en een half uur over de finish in zeer gezellige finishstraat.

Nadat iedereen gedoucht had en een heerlijk broodje worst met de nodige Erdingers naar binnen hadden gewerkt reden we voldaan weer terug naar Nuenen.

Vriendelijke groet Olav Boiten

 

Looptrainer cursus

Sinds kort heeft LONU er drie gecertificeerde looptrainers niveau 2 bij! Het gaat om Anne Joustra, Paula van Agt en ondergetekende, die na een drie daagse opleiding dit fel begeerde certificaat hebben behaald. Omdat zij alle drie al langere tijd vele trainingen hebben gegeven, mochten zij direct naar niveau 2. Deze cursus bestond uit drie (lange) ochtend sessies, onder leiding van een heuse KNAU coach, Irma die via haar bedrijf ‘Loopfirma’ als zzp-er voor onder andere de KNAU werkt. De opleidingen vonden plaats bij de Rabobank in Geldrop. Behalve wij, drie LONU-ers, waren er ook nog vijf cursisten van Logo en één cursist van Loopgroep Mierlo. Daarbij viel op, dat als je alle cursisten op leeftijd rangschikt, de LONU-ers op plek 1, 2 en 3 staan, oftewel het meest ervaren.

De cursus was deels klassikaal waarbij Irma het theoretische gedeelte behandelde, en een (wat langer) deels praktisch, waarbij iedere deelnemer een onderdeel van de totale training moest voor bereiden en daarna uitvoeren. Daarna werd direct feedback gegeven over de  opzet en uitvoering. Een cursus is natuurlijk geen echte cursus als daar geen huiswerk bij hoort! Ons ‘huiswerk’ bestond uit het op papier voorbereiden van een training, het uitvoeren van deze training en het laten beoordelen van deze training, door een gecertificeerde trainer (Jeroen, Monique, Annette).

Trainer opleiding niveau 2, gaat vooral om didactische aspecten van de trainer. Hoe staat hij/zij voor de groep. Hoe kun je kort en bondig, maar toch duidelijk een oefening uitleggen (of voordoen). Hoe zorg je ervoor dat trainingen voor iedereen leuk en gevarieerd blijven. En er werd, natuurlijk, veel aandacht besteed aan veiligheid. Het ging dus niet over heel technische en/of fysieke loopaspecten. Dus je hoeft bij ons (nog) niet aan te komen, hoe je de lactaat waarde kunt bepalen, waar je omslagpunt ligt om in aerobe trainingszone te blijven, welke spiergroepen bij een interval precies belast worden etc etc. Maar als het goed is, kunnen we de komende winter periode, veilige leuke en gevarieerde trainingen voorbereiden. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan als straks hopelijk heel veel nieuwe aspirant lopers in de verschillende groepen gaan instromen. Nu nog is een half of kwart woord voldoende en weet iedereen in de groep wat de bedoeling, maar dat zal met veel nieuwe deelnemers anders zijn. Maar daar hebben we alle drie alle vertrouwen in dat ons dat gaat lukken.

Robin Bakkerus

Aanvulling op stukje Looptrainer cursus van Robin Bakkerus

We hebben weer iets te vieren, Paula, Robin en Anne zijn geslaagd voor hun LT2 trainers opleiding.  Zaterdag 27 oktober was de feestelijke uitreiking van hun diploma samen met leden van LOGO en Lopersgroep Mierlo. Namens het bestuur en onze leden heb ik hen hartelijk gefeliciteerd met het bereikte resultaat. Een bosje bloemen, dank aan ’t Schuurke’, maakte dit feestje compleet. Als LONU mogen we trots zijn op het feit dat al onze trainers dit diploma hebben, dat draagt bij aan de kwaliteit van onze trainers en zorgt ook voor extra plezier op de loopavonden. Mocht je interesse hebben om ook trainer te worden, neem dan contact op met mij of een van de trainers. Ik wens Paula, Robin en Anne veel succes en plezier met het toepassen van hetgeen ze geleerd hebben.

Groetjes, Paul Ebben

Trailrun training Gulbergen 11 november

Op zondag 11 november as. van 10:00 – 12:00  is er weer een Trailrun training op de Gulbergen. Er kan gelopen worden met of zonder stokken, een leuke mogelijkheid om dat eens uit te proberen. Heb je zelf geen stokken, geef dat dan aan op het inschrijf formulier.

Deze training is geschikt voor alle groepen, niet alleen voor PR en R1 maar ook voor R2 en R3. Daarom starten we om 10 uur bij het Golf clubhuis aan de spoorzijde van de Gulbergen (zie plattegrond in ons club gebouw). Ook dit keer zal de training verzorgd worden door Albert van Dommelen (trailrunnersbrabant.nl). Niet iedereen zal een training van twee uur volhouden, eerder stoppen is daarom geen enkele probleem maar laat dit dan wel even weten aan Albert.

Dit jaar hebben we ook LOGO uitgenodigd, het is nu nog niet bekend hoeveel van hun leden meedoen.

Interesse? Het inschrijf formulier hangt in ons clubhuis
Vragen? Paul Ebben zal proberen ze te beantwoorden.