Zomertrainingen 2019

LONU is tijdens de zomervakantie gesloten van 8 juli tot 18 augustus. Om alle lopers in de gelegenheid te stellen de conditie op peil te houden of zelfs te verbeteren, en om in groepsverband te blijven trainen zijn er ook dit jaar weer de gezellige zomertrainingen en wel op de dinsdagen. Lopers uit alle groepen zijn welkom! De start is vanaf hoek Donkervoort Tweerijtensedreef (dichtbij Noorderklamp). Daar is een klein parkeerterrein voor zowel fietsen als auto’s. We organiseren op de dinsdagen een bostraining met speelse elementen en starten stipt om 19:15 uur, dus zorg dat je op tijd bent!!! En zorg zelf ook voor water! Als er voldoende liefhebbers zijn kan er ook op donderdagavond samen gelopen worden. Dit zal een duurloop zijn met een tempo tussen de 9 tot 11 kilometer per uur, voornamelijk door het bos. Dit wordt dan iedere dinsdag afgesproken. 


Annette 

Halve marathon Eindhoven 13 oktober 2019 deel 2

Mijn eerste column eindigde met de slogan: “Bezint eer ge begint maar wanneer je begint GENIET er dan ook van” en ja er zijn dappere LONU’ers begonnen.

De opdracht voor de eerste maand was heel simpel: Start ergens in mei met de langzame duurloop D1. De eerste keer 60 minuten en daarna elke week 5 minuten langer.

Hiermee doorgaan maakt een duurloop wel een beetje saai en je gaat er ook niet “mooi” van lopen. Als promotor van de Souplesse methode stel ik voor om wat variatie aan te brengen in die langzame duurlopen.

Na een kwartiertje 3x (30 sec iets versnellen en 90 sec duurlooptempo D1) dan halverwege 2 min tandje erbij en 2 min duurloop D1 en dan 1 min een iets groter tandje erbij en dan 1 min duurloop en ten slotte 30 sec een tand erbij en weer verder in de duurloop D1. Aan het eind weer die 3x (30sec – 90 sec). Dit zijn geen intervallen maar gewoon in een andere beenfrequentie lopen, daar wordt je soepel van en het is ook iets afwisselender maar de basis blijft D1 en dat is langzaam.

Eind juni is het tijd voor een testloopje van 10 km, een testloop gaat iets langzamer dan het halve marathontempo. Begin met 10 min rustig inlopen dan 1 minuten pauze daarna de 10 km gevolgd door 2 minuten pauze en dan weer 10 min rustig uitlopen.

Streeftijd in Eindhoven Tempo D1 Tempo testloop
2 uur 9,2 km/ uur = 6.30/ km 5.50/ km = 58 min
2 uur 6 minuten 8,9 km/ uur = 6.45/ km 6.10/ km = 62 min
2 uur 15 minuten 8,6 km/ uur = 7 min/ km 6.30/ km = 65 min

De weken daarna weer doorgaan met de duurlopen en steeds 5 minuten langer maar in deze fase van de training mag het zeker niet meer dan 90 minuten worden. Eind juli staat dan weer een 10 km testloop op het programma.

In je vakantie doortrainen? Ik zou het niet doen, dat vindt de achterban vast niet leuk. Laat je vakantie niet bederven door dit “moeten” dus ga lekker ontspannen in de zon liggen en een beetje lamballen is dan meer dan genoeg.

Jasper van der Toorn

Bosloop 30 juni 2019

Bosloop 30 juni 2019

ZET IN JE AGENDA
Bostraining

Als een hinde door het bos?

Zachte ondergrond, frisse dennengeuren, gefluit van de vogels, lekker beschut voor de zon, geen verkeerslichten, geen geraas van auto’s, afwisselend terrein met minimale hoogteverschillen en wie weet een onverwachte ontmoeting met een ree of ander wild. Rennen door het bos geeft het ultieme gevoel van vrijheid en is erg goed voor de algehele conditie!

Wat: een looptraining door het bos
Wanneer: zondag 30 juni om 09.30 uur
Waar: ‘t Boshuys, Sonseweg 39, 5681 BH Best
Voor wie: alle lopers van R3, R2, R1 en PR zijn van harte welkom, het programma is voor iedereen toegankelijk!

De training zal tot ongeveer 11.00u duren en voor wie wil na afloop koffie/thee/fris/… en een lekker stuk gebak.

Vervoer: op eigen gelegenheid.

Voor meer informatie: Jeroen

Verslag JP Balki Run 13-04-2019

Jaarlijks wordt op de tweede zaterdag van april het JP Balki Event georganiseerd in Heeze. Dit is een hardloopwedstrijd ter nagedachtenis van Jean-Paul Balkestein die op 13 maart 2012 op 32-jarige leeftijd tijdens het joggen aan een hartstilstand is overleden. Niet dat ik hem persoonlijk gekend heb, maar hij was blijkbaar een zeer sportieve jongen die midden in het Heezerse leven stond.

Het JP Balki Event wordt georganiseerd door vrienden van Jean-Paul. Het is een evenement waarbij sportiviteit en gezelligheid hand in hand gaan. Dat betekent dat het niet alleen een hardlooprun is, maar op de avond daarvoor is er al de Balki Party, met diverse landelijk bekende DJ’s. Voor de jongere generatie, zal ik dan maar zeggen. De opbrengsten van het evenement worden trouwens gedoneerd aan de Hartstichting en de AMC Foundation en is bedoeld voor onderzoek naar plotse hartdood.

Op zaterdagmiddag 13 april 2019 vond de inmiddels 7e editie plaats van de run, met start om 15.30 uur. Ingeschreven kon worden voor diverse afstanden: 5 km, 7 km, 10,7 km en 14,3 km. Ook was er nog een kinderloop van 3 km, die al om 14.00 uur startte. Daar heb ik dus niets van gezien, maar zag aan de uitslagenlijst dat daar zo’n 80 kinderen aan meegedaan hebben. De loop voor de volwassenen trok bij elkaar, alle afstanden opgeteld, ruim 160 deelnemers. Al met al een kleinschalige run en dat is precies waar ik de voorkeur aan geef.

De start om 15.30 uur was indrukwekkend: eerst een praatje over de achtergrond van de JP Balki Run door Marcel Balkestein, broer van Jean-Paul en oud-international (en olympisch speler) van hockeyvereniging Oranje Rood uit Eindhoven, gevolgd door een minuut stilte.

Het parcours zelf is werkelijk schitterend. Startend vanaf de Boschlaan, midden in het met het vele autoverkeer veel te drukke centrum van Heeze, loop je onmiddellijk de stille natuur in. Eerst langs het mooie Kasteel Heeze, dat nog bewoond wordt door de familie van Tuyll van Serooskerken, maar in het seizoen ook opengesteld is voor rondleidingen en compleet verzorgde huwelijksfeesten. ’t Is maar dat je het weet, mocht je nog een mooie trouwlocatie zoeken. Vlak daarna langs het gedenkmonumentje voor Jean-Paul gelopen, om daarna de natuurgebieden van het Brabants Landschap en Staatsbosbeheer in te gaan. Met uiteraard als hoogtepunt de Strabrechtse Heide. Ik kan het blijven zeggen: wat is de Nederlandse natuur toch prachtig.

De 3, 5 en 10,7 km startten gelijk en in een voor mij iets te hoog tempo samen met 2 maatjes van LOGO achter 2 “hazen” het eerste stuk van het parcours afgelegd. Helaas bleken onze hazen de 5 km te volgen, dus bij een splitsing waren we ze plotsklaps kwijt en ook bijna iedereen die achter ons liep bleek de 5 km te volgen. Oei, betekent dat we als laatste aan het lopen waren. Echter, mijn tempo kon niet meer omhoog en na zo’n 8 à 9 km kwam er zo’n klein mannetje met een hamertje bij me langs zodat ik het laatste stuk nog een tandje lager moest. Gevolg was dat ik zo’n 20 seconden later dan mijn maatjes over de finish binnenkwam in een tijd van 1:06:20 uur, dus met een snelheid van 9,70 km/uur. Voor velen wellicht niet erg snel, maar voor mij prima genoeg. Ondanks gefinisht als laatste man op de 10,7 km, volgens mij wel als eerste geëindigd in mijn eigen leeftijdscategorie, denk ik er dan maar bij ………

Met sportieve groet, Jaap Riet

Halve marathon Eindhoven 13 oktober 2019

De zomertijd is weer aangebroken, het humeur wordt er weer beter op en dus komen ook de lentekriebels met de nodige uitdagingen.

Voor menig loper bij LONU betekent dat voorzichtig nadenken of dit jaar misschien de halve van Eindhoven gelopen gaat/ kan worden en wanneer moet je dan beginnen en hoeveel moet je daar voor trainen en nog meer van die schrikbeelden.

Om de twijfelaars wat houvast te geven zal ik in elke nieuwsbrief wat tips geven voor een mogelijk schema richting 13 oktober.

De eerste tip is: Bezint eer ge begint
– Trainen voor een halve marathon vraagt om drie trainingen per week
– Meedoen aan de 10 km van de VanGoghloop op 1 juni is een goed startpunt om verder te bouwen. Ben je die dag verhinderd dan geldt dat je minimaal een uur moet kunnen lopen zonder te wandelen.

Is de hobbel van tip 1 genomen dan kan je nu starten en adviseer ik de volgende uitgangspunten:
– GENIETEN en ONTSPANNEN
– 3 trainingen per week, 2x LONU voor het tempowerk en een langzame duurloop tempo D1 in het weekend voor het duurvermogen
– “gouden regel: : langzamer is beter dan sneller en korter is beter dan langer

Vele wegen leiden naar Eindhoven maar met onderstaande aanpak is succes bijna verzekerd.
– Start ergens in mei met de langzame duurlopen D1.
– De eerste keer 60 minuten en daarna elke week 5 minuten langer totdat je op de 80 minuten zit.
– Langzame duurloop D1 is ook echt langzaam want daarmee bouw je het duurvermogen op. Voor de bezitters van een hartslagmeter D1 = 75% van de maximale hartslag. LET OP:  de maximale hartslag is alleen met een inspanningstest te bepalen en niet met formules.

Streeftijd in Eindhoven Tempo D1
2 uur 9,2 km/ uur = 6.30/ km
2 uur 6 minuten 8,9 km/ uur = 6.45/ km
2 uur 15 minuten 8,6 km/ uur = 7 min/ km

Van deze tempo’s zal je niet moe worden en in het begin zal het zelfs strenge discipline vragen om niet sneller te gaan. Wanneer je eenmaal in die flow zit van het trainen voor Eindhoven krijg je daar heel veel energie en motivatie van en wordt trainen steeds leuker.

Is het lopen van de halve marathon van Eindhoven leuk?
Mijn antwoord is volmondig JA want lopen in Eindhoven met die tienduizend andere lopers en met al die kennissen langs het parkoers geeft een enorme kick. Met een goede voorbereiding worden die 21,1 kilometers gewoon een feest tenzij het 28 graden Celsius wordt zoals afgelopen jaar.

Bezint eer ge begint maar wanneer je begint GENIET er dan ook van.

Jasper van der Toorn

Eerste editie Gulbergen Trail groot succes

De gezamenlijke loopverenigingen LONU, LOGO en LGM organiseerden voor de 8e keer op de Gulbergen deze cross / trail. Voorheen werd alleen op de Gulbergen 1 tot 5 dezelfde rondjes gelopen; dit jaar een grotendeels nieuw parcours. Daarbij werd ook het bosgebied aan de overzijde van het Eindhovens kanaal betrokken.

Het aantal inschrijvingen was dit jaar een record: 301; daarvan hebben ongeveer 275 de trail gelopen. De lopers moesten daarbij allerlei elementen trotseren. Klimmen, dalen, zand, hindernissen en niet te vergeten de weersomstandigheden. Harde wind, striemende regen maakten het lopen niet eenvoudig. Het mocht velen niet deren dat de omstandigheden geleid had tot waarschuwing code “geel”. Eén en ander is zonder een noemenswaardige blessure verlopen. De organisatie kan terugzien op een succesvolle trail en mocht lovende kritieken ontvangen voor het prachtig uitgezette afwisselende parcours.

Informatie over het parcours inclusief profiel van de trail op www.gulbergentrail.nl. Foto’s die gemaakt zijn door Fried van Hoek zijn te bekijken in het fotoalbum van de Gulbergentrail

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Verslag Pannenkoekenloop 2019

Zondagochtend 07:00 uur de wekker gaat gewoon op dit ongewoon vroeg uur, waarom? Nou de jaarlijkse Pannenkoekenloop staat op de agenda. Voor mij iets nieuws tijdens het lopen, natuurlijk al wel van anderen gehoord maar geen idee wat mij te wachten staat. 

08:00 10 man sterk 2 auto’s en hop richting Epen in zuid Limburg. Koffie met een halve vlaai per persoon stond op ons te wachten in Hotel Krijtland. Wel of geen slagroom? Belangrijke keuze zo op de zondagochtend natuurlijk. 
Om 10:00 stonden we allemaal klaar met een stukje vlaai in de maag om te beginnen aan een mooie tocht. De weergoden zijn ons goed gezind want zij zeiden dat het niet meer zou gaan regenen.  

Na de vele kilometers die ik de afgelopen tijd in de benen had zitten, durfde ik het wel aan om voor de langste afstand te kiezen, 20KM. Samen met Frank en Janneke begonnen we aan ons rondje en zagen we daar nu zelfs wat zonnestralen door de wolken heen komen?  

We liepen Epen uit over de ouwe Smockelaers route langs de Gelato Farm, ijsje pakken? Nee we lopen door, zo België in. Dat bergafwaarts gaat toch wel erg makkelijk, zo kan ik dit wel 20KM volhouden. Frank had wel het idee dat we ergens een afslag gemist hadden, want we zouden toch nu al wel een klimmetje moeten maken. Maar ik dacht “prima”, zolang het naar beneden gaat, geen probleem. Komen we daar al langs Moeder de Gans, hier zouden we ons eerste speciaal biertje kunnen pakken. Ook niet gedaan het was tenslotte pas 10:30. 

En ja hoor waar je naar beneden gaat zal je ook een keer omhoog moeten en we zaten helemaal niet verkeerd want voor onze neus kwam dan toch echt de eerste serieuze klim eraan. Nou dit was toch even iets anders dan de Gulberg op. En Frank maar kletsen, want die had hier vaker gelopen en wist steeds wel te vertellen wat er ongeveer aan zat te komen. Inderdaad je leest het goed Frank maar kletsen terwijl Janneke er ook gewoon bij was. Oh ja ik zelf liep achteraan, stiekem toch wel pittig z’n klim(metje). 
Maar eenmaal boven was het echt genieten, wat een mooie panorama’s en de Kasteelstraat deed zijn naam eer aan met een schitterend kasteel dat eraan lag. Het beetje regen wat er viel, negeerden we gewoon en genoten weer van de fijne afdaling die we konden maken. 

En Frank die wist het nog steeds te vertellen, straks na de volgende klim krijgen we het Panorama hotel, en ja hoor ook dit hotel deed zijn naam eer aan weer een prachtig uitzicht over de vallei. Helemaal aan de overkant zagen we Hotel Krijtland zelfs liggen. Dus hup snel afdalen want dan zullen we er toch wel bijna zijn. Nee weet Frank te vertellen straks bij de Koe naar rechts, of toch rechtdoor dan ben je binnen een paar KM’s terug. Uiteraard gingen we bij de Koe rechtsaf want we hebben ons ingeschreven voor de 20 en alles daaronder zou zonde zijn. 

Kort daarna haken we mooi aan bij de lopers van de marathon Vaals-Maastricht, respect dat je door dit schitterende heuvelachtige landschap een hele marathon gaat lopen. We hoorden er een KM of wat helemaal bij. Ze riepen ons zelfs nog na dat we verkeerd liepen toen wij onze eigen route verder vervolgden. 

Ja daar komt die dan echt aan de laatste klim van de dag weet Frank ons te vertellen; de Schweiberg. Na dit klim(metje) is het alleen nog maar afdalen tot aan het hotel. Van binnen maakte ik wel een klein vreugdesprongetje, want de benen begonnen toch wel zwaar aan te voelen. Nou dit was natuurlijk geen klimmetje, maar voor mijn gevoel, misschien ook wel echt, de langste en zwaarste klim van de dag. Halverwege kwamen we nog de andere groep tegen in hun laatste lus en ik kon er nog net een glimlach uit persen en roepen dat het prima ging. Ondertussen was er wel een gat gevallen en hing ik achterop, maar ik loop gelukkig nog. Sprintje tot aan het bankje!! hoor ik Frank roepen. Nou het mag geen sprintje genoemd worden maar ben wel doorgelopen tot aan het bankje.  

De kortste route terug is hier links, maar dan kom je niet tot 20+ KM’s. Dus ja wat doe je dan? Loop/sjok je maar weer verder want ik wil toch wel boven de 20KM uitkomen vandaag. Gelukkig was het alleen nog maar bergafwaarts en kwam het hotel al vrij snel in zicht. Wat een heerlijke tocht en uiteindelijk toch een heerlijk gevoel na zo’n flinke inspanning. Nu op naar die warme douche in het hotel. Nou ja inmiddels lauwe douche maar niet minder fijn. En wat smaken die pannenkoek en dat biertje dan toch extra lekker. 

Volgens mij komt er volgend jaar gewoon weer een Pannenkoekenloop en ik ga daar gewoon weer bij zijn! Organisatie bedankt! Ik heb volop genoten!

Groetjes Huub Paling

Gulbergen trail verkenningstocht 24 februari

Op zondag 24 februari as. vanaf 9:30 uur organiseert Wilbert een verkenningsloop op de Gulbergen. De Gulbergen trail (10 maart) is de vervanger van de Gulbergen cross. Het nieuwe parcours is zeer gevarieerd, maar minder zwaar qua hoogtemeters dan voorgaande jaren. Iedere loper kan dan kiezen tussen 1, 2 of 3 verschillende rondes lopen. Bij ronde 2 wordt gebruik gemaakt van de nieuwe brug over het kanaal.

Door met de verkenningsloop mee te doen krijg je vast een beeld wat je op 10 maart mag verwachten, een gevarieerd parkoers. Ook al loop je op 10 maart niet mee, de verkenningstocht is een leuk evenement voor de zondag ochtend. 

Deze loop is geschikt voor alle groepen, de trainers zullen zorgen dat iedereen in zijn eigen tempo mee kan doen. Eerder stoppen is ook geen probleem. We starten we om 9:30 uur bij het houten Golf clubhuis aan de spoorzijde van de Gulbergen. Richting ‘Dierenrijk’ ga je bij de biogas installatie rechts af.  Na 100 meter kun je links je auto parkeren, de fiets bij het houten clubhuis.

Heel veel plezier !
Interesse? Het inschrijf formulier hangt in ons clubhuis
Vragen? Wilbert en Anne zullen ze te beantwoorden

Pannenkoekenloop, 17 maart

Zondag 17 maart gaan we naar Zuid Limburg voor een training in de heuvels rond Epen met koffie vooraf en pannenkoek na.

We verzamelen om 8.00 uur op de parkeerplaats aan het Wettenseind en rijden gezamenlijk naar Hotel Krijtland, Julianastraat 22, Eperheide. Daar worden we ontvangen met koffie/thee en Limburgse vlaai. Het hotel biedt ons een ruimte aan waar we ons kunnen omkleden.

Rond 10 uur vertrekken we voor de training. Er is keuze uit 3 verschillende afstanden: 7, 12 en 20 km, dus voor elk wat wils. Bij terugkomst is er gelegenheid om te douchen en dan smaakt een biertje of een ander drankje heerlijk, aangeboden door LONU.

Als afsluiting is er een welverdiende heerlijke pannenkoek!

De kosten zijn 17,00 euro p.p. Hierbij inbegrepen zijn koffie of thee met Limburgse vlaai, twee consumties en een pannenkoekenlunch.

Het inschrijfformulier hangt op het memobord in het clubhuis. Graag voor 10 maart opgeven i.v.m. reserveren in het hotel.