LONU Clubfeest

Zondag 29 september was het weer tijd voor onze jaarlijkse clubfeest, de weergoden waren ons helaas niet heel erg goed gezind, maar gelukkig kregen we het zo georganiseerd dat de activiteiten gewoon door konden gaan.

We begonnen rond 14.00 uur met koffie, thee en gebak en nadat iedereen even met elkaar had gekletst, begonnen we met de uitleg van de activiteiten en het verdelen van de teams. We hadden midgetgolfbanen gehuurd en met behulp van Fried kon door het plaatsen van een LONU-tent, drie midgetgolfbanen buiten liggen en de rest binnen. Twee teams begonnen met midgetgolfen en twee teams begonnen aan de ‘grote LONU quiz’. Nadat alle vier de teams klaar waren werd er gewisseld.

Terwijl zo goed als iedereen klaar was met midgetgolfen, schrokken we op van een enorm kabaal. Helaas had een windvlaag vat gekregen op onze LONU-tent, heldhaftig probeerde Peter de tent nog aan de grond te houden, maar toen hij mee de lucht in ging kon hij niet anders dan de tent loslaten. De tent waaide over het clubgebouw en kwam tussen het hek en het clubgebouw terecht. Gelukkig is er niemand gewond geraakt, de tent zelf kwam er helaas niet zonder ‘kleer’scheuren vanaf.

Na al deze consternatie zijn we alle scores gaan optellen, er konden punten verdiend worden voor het midgetgolfen, de quiz, originele teamnaam en originele teamfoto. Het team van Gertie, Cyriel, Annette, Frank, Fried en Peter kwam als winnaar uit de bus, ze werden beloond met een heuse medaille en een reep Tony Chocolonely.

Van al dat midgetgolfen en quizzen krijg je natuurlijk honger, maar daar hadden we voor gezorgd. Nadat we even snel het buffet hadden klaargezet met een paar leden kon iedereen aan het smikkelen.

Wij hebben genoten van de gezellig middag met jullie en vonden het leuk om het een keer te organiseren!

Groetjes Miriam en Marieke

Lopen in de regio

Voor de fanatiekelingen onder ons die naast LONU ook graag deelnemen aan verschillende loopevenementen staan hier de loopevenementen uit de regio vermeld. Voor afstanden en meer informatie verwijzen we jullie door naar de website van de desbetreffende loop. En mochten jullie nog een bepaalde loop missen op onze lijst dan horen wij dit graag via redactie@lonu.nl

Datum Loopevenement Plaats
19-10 Sint Anthonis Trail
Sint Anthonis
20-10 Heidetrail Oirschot
26-10 Snertcross
Tilburg
03-11 Valkenloop
Valkenswaard
03-11 Krollenloop
Veghel
03-11 Duvelscross
Lieshout
19-10 Glowrun
Eindhoven

Halve marathon Eindhoven 13 oktober 2019

Deel 4

Bij het uitkomen van de nieuwsbrief resten er nog ruim twee weken voordat het startschot voor de halve van Eindhoven klinkt. Het was een lange en intensieve voorbereiding maar hopelijk hebben jullie wel genoten van de vrije natuur op de zondagochtenden bij de langzame duurlopen. Velen zullen nu de kriebels krijgen of ze wel voldoende getraind hebben en in deel 3 stond niet verder trainen dan 15/16 kilometer maar de halve is 21,1 kilometer, dat kan dan toch niet goed gaan. Misschien speelt iemand met de gedachte komend weekend er nog even flink tegen aan te gaan. FOUT.
RUST is vanaf 28 september de sleutel tot succes.

Rust betekent: wel drie keer in de week blijven trainen maar minder intensief en korter. Essentieel is dat de energietank die nu half vol zit op 13 oktober tot de rand toe vol is. Dat betekent dus dat bij de trainingen minder energie verbruikt wordt dan het lichaam in die dag kan aanvullen.

In die periode ook meer drinken dan je gewend bent zodat het lichaam verzadigd raakt van vocht waardoor je tijdens de wedstrijd minder hoeft te drinken en ook geen kramp krijgt. De afvalstoffen worden door het extra drinken ook beter afgevoerd, maatstaf is de waterige kleur van de urine.

Neem zeker in de laatste week elke dag een uurtje meer nachtrust dan je gewend bent.

Gewoon gezond en gevarieerd blijven eten en uiterlijk 2 uur voor de start een licht verteerbare lunch naar binnen werken, een half uurtje voor de start een banaantje heeft mij altijd goed gedaan.

Door deze weken van relatieve rust en de adviezen loop je op 13 oktober zonder problemen die extra 5/6 kilometers.

Suggestie voor:

29 september:
10 min langzaam, 20 min tandje erbij, 20 min nog een tandje erbij en ten slotte 5 min langzaam

6 oktober
10 min D1 – 30 min halve mar tempo – 10 min D1

13 oktober
Loop op gevoel, leg jezelf geen tempodruk op en geniet.
Door ontspannen te lopen realiseer je de beste tijd.

SUCCES en blijf lachen

Jasper

Verslag Tilburg Ten Miles

De Ten Miles in Tilburg staat al jaren op mijn lijstje om eens te lopen, ik hoor hier altijd leuke verhalen over. In 2019 heb ik me toch maar eens ingeschreven, het is immers een goede test voor de halve marathon in Eindhoven op 13 oktober. Eerlijk gezegd had ik mijn twijfels of ik deze goed zou uitlopen omdat ik net terug was van een zon/zee luier vakantie op Kreta.

De dag begon gelukkig niet al te vroeg, ik ben rond 9.30uur  opgestaan en vervolgens heb ik rond 11.15 uur vanuit Geldrop een rechtstreekse trein genomen naar Tilburg. Dat verliep allemaal erg ontspannen, op Tilburg station heb ik rustig een broodje gegeten en toen ben ik naar de omkleed locatie gelopen. Ik had thuis al mijn hardloopkleren aangetrokken dus ik hoefde alleen maar mijn tas daar af te geven. Rustig lopend naar de start merkte ik dat het vrij druk was, ik wist eigenlijk niet eens dat dit zo een grote loop was.

Eenmaal in het startvak was het nog een kwartiertje wachten, je voelde toen al de positieve sfeer. Ik ben in een startvak gestart wat net wat sneller was dan mijn streeftijd, mijn streeftijd was 1.40. Zo kon ik wel makkelijk het tempo lopen wat ik wilde en het was echt genieten onderweg. Er stonden veel enthousiaste mensen langs de kant, veel bandjes en mensen die je naam roepen aangezien je naam op het startnummer staat. Ik heb in die 16 km geen enkele dip gehad door de positieve sfeer.

Deze loop is zeker voor herhaling vatbaar, met mijn tijd van 1.35 ben ik ook dik tevreden. Ik had een LONU shirt aan en aan het einde werd en geroepen Hey LONU. dat was ook erg leuk :-).

Groetjes Bram

Uitslagen Strabrechtse heideloop

Geldrop – Dinsdag 3 september 2019

HARDLOPEN 6,2 KM

Anita van Rooij 38:50
Karin van Rossum-Slot 39:11
Inge Koolmees 43:23

HARDLOPEN 10 KM

Karin van Lierop 51:35
Martijn Gielens 54:52
Cyriel Douven 55:37
Rinnie de Boer 56:17
Maria van Hout 1:01:00
Annet te Vaartwerk 1:02:59
Jaap Riet 1:08:00
Jasper van der Toorn uitgestapt ivm blessure

Fotocredits: LOGO Geldrop

LONU doet mee met Rabobank Club Support! (voorheen Steuntje in de rug)

Elke stem telt!
Leden van de Rabobank ontvangen bij de start van de stemperiode een unieke code waarmee ze kunnen stemmen. De stemperiode loopt van 27 september tot en met 12 oktober 2019. Leden van Rabobank mogen zij via een speciale site hun vijf stemmen uitbrengen op de clubs die zij een warm hart toedragen. Deze stemmen bepalen de hoogte van de bijdrage voor onze club.

Let op: alleen leden van Rabobank Dommelstreek mogen stemmen. Als u klant bent, bent u niet automatisch lid. Klanten kunnen in Internetbankieren, onder ‘Mijn gegevens’ zien of ze lid zijn van Rabobank Dommelstreek.

Wij verzoeken onze leden, familie, vrienden en kennissen om te stemmen op LONU !

Meer informatie
Op de website http://www.rabo-clubsupport.nl/regio-eindhoven/deelnemers kun je meer informatie vinden over Rabobank Club Support.

Alvast bedankt voor jullie stem(men) !

Groetjes Frank

Lopen in de regio

Voor de fanatiekelingen onder ons die naast LONU ook graag deelnemen aan verschillende loopevenementen staan hier de loopevenementen uit de regio vermeld. Voor afstanden en meer informatie verwijzen we jullie door naar de website van de desbetreffende loop. En mochten jullie nog een bepaalde loop missen op onze lijst dan horen wij dit graag via redactie@lonu.nl

Datum Loopevenement Plaats
28-09 Kempenland Trail Eersel
29-09 Parelrun Eersel
29-09 Parcoursverkenning Marathon Eindhoven Eindhoven
06-10 Sterksel City Run Sterkel
13-10 Marathon Eindhoven Eindhoven
13-10 Grote Heide Ultra Trail Geldrop
19-10 Sint Anthonis Trail Sint Anthonis

Oproep bestuurslid

Het bestuur is op zoek naar een nieuw bestuurslid. Volgens de statuten dient het bestuur uit vijf personen te bestaan. Op dit moment zijn dat er maar vier. Lijkt het jou leuk om actief mee te denken en er voor te zorgen dat LONU zo goed mogelijk functioneert?  Dan horen wij graag van je. Wil je meer informatie, of wil je (vrijblijvend) een bestuursvergadering bijwonen? Stuur een mail naar info@lonu.nl of spreek één van de bestuursleden aan.

Alvast hartelijk dank!

Anne, Frank, Cyriel, Irma

Hand holding megaphone with word We want you. Vector Illustration

Halve marathon Eindhoven 13 oktober 2019

Deel 3

De vakantie is helaas voorbij, de tropische warmte gelukkig voorbij dus wordt het nu tijd om de draad weer op te pakken. De halve van Eindhoven is al over twee maanden en de laatste twee weken mag je niets doen dus blijven er nog maar zes weken over op het gewenste niveau te komen, dat is even schrikken.

Volgens het schema van deel twee zat je voor de vakantie bij de lange duurloop op 80 – 90 minuten maar door de vakantieperiode zal dat wel wat minder geworden zijn, want ik adviseerde de loopschoenen op vakantie thuis te laten, dus stel ik voor om op te bouwen naar het niveau van 90 minuten eind augustus en daarna door naar de 100/110 minuten.

LET OP: de langzame duurloop mag nooit langer dan 15/16 km en doe wel de lichte tempowisselingen om de heupen los te houden.

Die laatste 5 kilometers hoef je niet te trainen, er zijn zelfs schema’s die niet verder gaan dan 12 km.

Streeftijd in Eindhoven Tempo D1 Tempo testloop
2 uur 9,2 km/ uur = 6.30/ km 5.50/ km = 58 min
2 uur 6 minuten 8,9 km/ uur = 6.45/ km 6.10/ km = 62 min
2 uur 15 minuten 8,6 km/ uur = 7 min/ km 6.30/ km = 65 min

Het omgaan met wedstrijdspanning hoort ook bij de voorbereiding en daarom mijn advies om eind augustus een 10 km wedstrijd te doen op max en de eerste helft van september een 15/16 km wedstrijd in het halve marathontempo en eind september als training nog een 10 km in halve marathontempo.

Conclusie: de komende zes weken worden behoorlijk pittig en daarom mag/ moet je de laatste twee weken voor Eindhoven uitrusten om dan helemaal fris aan de start te staan.

Niet zenuwachtig worden maar GENIETEN blijft het uitgangspunt, luister naar de vogels wanneer je door de bossen loopt.

Jasper van der Toorn